ストレスなく順調にやせています。

⇒ 「心とからだを元気にするダイエット」と言うマニュアルの実践報告です。

先日、16日の日曜日の朝から上のダイエットマニュアルを実践して見ました。

前の記事でも書きましたが、理屈はちょっと間違っているところもあるように思うのですが、健康に痩せられたらそれでOKです。

書いてあるマニュアルに従って取った行動は単純です。


午前中は、朝起きたら口をよくゆすいでからコップ一杯の綺麗な水を飲んで、それから○○をします。

そして、それが終わってからトイレに行って、それから朝食です。

この朝食ですが、「心とからだを元気にするダイエット」に従うと、フルーツのみしか食べません。

(私は生野菜も温野菜もフルーツと考えています。)


そして、午前中いっぱいは口にするのはノンカロリーのお茶類と果物と野菜だけです。

そして、午後からは自由に食べてよいのですが、食べ方にはある決まりごとがあります。

外食だとなかなか、人前で実行するのがめんどくさいのですが、ダイエットのためにこういう食べ方をしているのだと言うと、けっこううなずいてくれる人もいて、意外にストレスなく実施できています。


そして夜は21時以降はノンカロリーなお茶などの飲み物しか口にしません。

人工甘味料のカロリーレスな物も、よほど空腹を感じたとき以外は摂取しないと言うことで。


この状態で10日間ほど実施して、1.6kg体重が減りました。

まあまあ良いペースではないでしょうか。

それほどストレスも感じることなく実践できているので、悪くない方法だと思います。


⇒ 「心とからだを元気にするダイエット」



フルーツアレルギー対策

ゴーヤで本当に痩せられるの?
posted by ストレス at 18:41 | Comment(8) | TrackBack(0) | ダイエットのコツ

心とからだを元気にするダイエット

お腹周りをすっきりさせたくて、後藤さえこさんのダイエットの教材を読ませていただきました。

「心とからだを元気にするダイエット」と言うマニュアルです。

2007年に発売されて、1000人以上に地道に売れ続けているロングセラーだそうです。


その中に書いてある痩せる理論、必ずしも医学的に正しくないことや、勘違いしているなと言うことも書いてあるのですが、

理論はともかく、彼女の書いている勢いとその実績、これは注目すべき内容でした。

なによりも、そのダイエット方法が竹を割ったようにすぱっとした、こうすればいい!というものでした。


ダイエットって、めんどくさいじゃないですか。

カロリー計算したり、運動時間を測ったり、食べたもののカロリーを記録したり。


でもね、このダイエット方法の基本はものすごく単純でした。

そしてまずはやってみるか、そういう気になりました。

そういう気持ちを引き起こされたところでこれは十分に価値がありましたね。


しばらくやってみようと思います。


⇒ 「心とからだを元気にするダイエット」と言うマニュアルです。


また結果はご報告しますね。



アンチエイジングとダイエットの密接な関係

下半身のむくみをモデルダイエットで解消する実践ブログ
posted by ストレス at 15:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットのコツ

自律神経失調症をコントロールする方法

自律神経失調症についてはいくつか記事を書いてきましたが、悩んでいる人はけっこう多いことに、最近改めて気が付きました。


問題は、医者に通っていても、薬を飲んでいても、カウンセラーと話をしていても、なかなか良くならないことにあります。

というのも、それらの治療機関で、あるいは専門家によって提示される方法は、あくまでもうまくいったケースの中からエッセンスを抜き出したもので、個別に対応できているものとは限らないと言うことです。


しかし、自律神経失調症で出てくる症状も、さかのぼってみるその原因も、個人個人で大きく異なります。

本当は、エッセンスを抜き出して具体的な治療方法を確立できるようなものではないのです。

エッセンスはできるだけシンプルにして、そしてひとつ一つ丁寧に対応する必要があるのです。


つまり、できるだけ多くのケースに対応したことのある専門家によって、個別に対応したやり方で治療に取り組まれなければ難しいと言うことなんです。

でも、現実問題、ベテラン治療者の数はすべての自律神経失調症患者を治療するにはあまりにも少なすぎます。


その需給ギャップに対応するための企画がこちらです。

→ 自律神経失調症解消プログラム(到津式)



このページの中から一部抜粋して見ます。

ここから**

本屋さんで売っている自律神経のバランスの調整方法や、トレーニング方法で、
自律神経失調症を回復させようとしても、「なかなか効果が現れない」、
「まったく効果が現れない」「続けることができない」、
といったこともよく耳にしています。

そういった方法論自体は正しくても、
その途中にはちょっとした『落とし穴』があるのです。


私は、多くの方の相談の中や、実際に治療を行っていく中で、そういった落とし穴に数多く直面しました。
正直、私も治療の中で失敗を繰り返し、その失敗のひとつひとつを糧として20年間研鑽を積んできました。

つまり、この教材は20年間の私の経験だけではなく、多くの患者さんの経験の積み重ねの集大成なのです。
ですから、この教材は「私はこの方法で治りました!」などという自分自身の体験だけを基にした教材ではありません。

**中略**


おおまかに言うと、たった3つのことをやっていただくだけです。
1 まずは、自律神経失調症が起こる原因を知ってもらいます。

2 ある方法で自律神経のバランスを回復させます。

3 その後、自律神経失調症が再発しない方法を使います。

たったのこれだけです。

**ここまで


個別対応が大事と言いながら、エッセンスが3行になってるなんておかしんじゃないかって?

いいえ、おかしくありません。


根本的な部分を抑えておいて、個別対応は自律神経失調症の患者さんであるあなた自身ができる。

そのためのエッセンスと、その考え方、症状などの解釈の仕方の教材なのです。


自律神経失調症を治すのはあなた自身、そしてそのサポートをベテラン治療者に代わって行うためのマニュアルがこれなのです。

→ 自律神経失調症解消プログラム(到津式)


上記のページの説明をよく読んでみてください。

なにか腑に落ちることが一つでもあったら、きっとあなたの役に立つと思います。


真っ赤なトマトでダイエット

ストレスの力を借りてダイエット

モデルの体型維持方法の実践記録

ウエストサイズストーリー
posted by ストレス at 17:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | 自律神経失調症

子供と遊ぶと元気になれる

子供って、ほんとにただもう、純粋に、遊びますよね。

身体を動かして、おしゃべりして、ゲームをして、笑って、笑って、笑って。

さんざん走り回って満足したらいきなり寝る。

そして起きたら

「お腹すいた〜!なんか食べるもんない〜?」


いやあ、ほんとに元気、元気の塊。

自分にそんな時期があったのかなあ、なんてぼんやり傍から見ているお父さん、お母さん、おばさん、もしかして近所のおじさん。

最高のチャンスだから子供と一緒に遊びませんか?


子どもたちはいつも

「もっと面白いことはないか、もっと楽しいことはないか」

って、遊びにはどん欲なんです。

彼らに遊びのネタを提供してあげましょうよ。


そんな、新しい遊びを提供するほどのネタはないって?

違います、違います、そんな高度なことはしなくてよろしい。


「ちょっと、それ面白そう、おかあさんも仲間に入れてよ!」

「おお、ちょっとそれおっちゃんにやらしてくれんかい!?」


子どもの輪の中に入って真剣に遊ぶだけでいいのです。

あくまでも同じ目線で遊ぶんですよ。

最初は子供たちもびっくりしたり引いたりしますけど、

あなたが真剣に一緒になって遊んでいるのがわかると、いっしょに遊んでくれます。


子どもと真剣に遊ぶ大人なんて、それといっしょに遊ぶなんて、そんなに面白いみものはないんですから(笑)。

彼らに笑いと興奮を提供しながら、あなたも子供に戻って遊んでみてください。


でも、あくまでも大人と子供の体力差を考慮して、同じレベルかそれ以下になるように遊んであげてね。


すごく、すっきりします。

悩んでいること、気にかかっていること、どうでもいいじゃんそんなの。

そう思えてきますよ。

命を洗濯するって言うけど、ほんとにそんな感じ。


子供に遊んでもらって、ストレスを吹き飛ばしてください。


勝手にナレッジフロー日記

湘南ティータイムのブログダイエット

子供と一緒にダイエット

癒されたいから癒してあげる♪
posted by ストレス at 00:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消

黄金色の麦畑

「心配しないで。

僕は君のことを忘れないよ。

あってあの小麦畑を見て。
あそこには金色の小麦が光を受け、風になびいている。

毎年毎年、あの黄金色の麦畑が輝くたびに
僕は君のことを思い出す。

だから僕はさびしくないし、君と僕がずっと友達。」


サン・テグジュペリの、星の王子様

あの中で出てくるキツネが、別れを告げる王子様に言う言葉

たぶん、正確ではないと思うけど、

私の記憶の中に残っているキツネの言葉です。


逆に、私は黄金色に輝く秋の穀物の畑を見ると

星の王子様の狐を思い出しますし、

親友の顔を思い浮かべます。


人生にはいろんな出会いがあり、別れがあります。


人だけではない、本だって映画だって、歌だってそうです。


ずっと心に残る相手がいます。



そういう出会いを大事にすることで

人は微笑んで生きて行けたりするものです。

出会いを大切にしましょう。



星の王子様は、ほんとに、皮肉やさんの話なんだけど、

素敵な話です。


子供のときだけじゃない、年をとってからも読み返してみたらいい。


もちろん、他にもすてきな本があるでしょう。

素敵な歌も聴けるでしょう。

忘れられない出会いもあるでしょう。


黄金色の麦畑


あなたの心の中にはありますか?


今は黄金色の麦畑がそこになくても、きっと出会える。

そう思っていたら本当に出会えますよ。

あなたの人生はまだまだこれから、なんどでも黄金色の麦畑に出会うチャンスがあります。


生きている限り、何度でもやり直せるのです。

そして、素敵な麦畑に必ず逢えます。


出会えたら、心にとめてみましょう。


他人から見たらとるに足りないエピソードでもいいのです。


あなた自身がそれを見ることで幸せになる。

思い返す、それだけでほっこりする。

遠くから眺めて微笑んでしまうものであっていいんです。


心の中で大事にしてあげてくださいね。


黄金色の麦畑


あなたの心を穏やかな光で満たしてくれるはずです。
posted by ストレス at 15:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

アダルトチルドレンからのリプロセスカウンセリングに関するご紹介記事です。

⇒ 
アダルトチルドレン回復のためのリプロセスリトリート


アダルトチルドレンと言う概念でとらえられる心に痛手を負って育ってきた人たちのカウンセリングと、そこからの脱却の手伝いに努めてこられた西尾和美先生。

その西尾先生が認定されたカウンセラーの方が、ワークショップを開かれます。

2010年4月9日13:00より、4月11日までの2泊3日間、箱根にある温泉地仙石原にある小田急箱根ハイランドホテルにて、西尾和美先生認定のリプロセスカウンセラー阿部ゆかり先生によって開催されるものです。


このワークショップはリプロセスワークと呼ばれ、アダルトチルドレンを専門的にカウンセリングをされてきた西尾和美先生が、独自で開発した、ACの為の癒しと回復の手法に基づくものだそうです。

参考文献


アダルト・チルドレン癒しのワークブック


心の傷を癒すカウンセリング366日

本当は、正確を期するために
このワークショップの紹介ページ
の言葉をコピーペーストして説明に変えさせていただいていたのですが、それは好ましくない行為であるとして禁止されましたので、私の言葉で書きます。

(逆に西尾和美先生の真意とそぐわない内容となりました場合は申し訳ないと思いますので、関連文献など紹介させていただきました。上記二編は私自身も持っていて読ませていただいているものです。)

私のこのページではよくわからない、上記二編が本屋では手に入らないと言う方は以下のリストをご参照ください。

西尾和美書籍リスト



アダルトチルドレンについて私の解釈を書きます。
以下の通りです。

―アダルトチルドレンとはなんなのでしょうか?


アダルトチルドレンとは、子供ではなくて、成人を指します。

正確にはアダルトチルドレン・オブ・アルコホリックス

それは、今は年齢的にはちゃんとした大人になっているけれど、
子どものとき、アルコール依存症の親に育てられたなどの、人格形成期にヒトとヒトとのコミュニケーション機能不全な家族で育った人たち(Adult Children of Alcoholics)のことです。

今現在そういう家族の中でで育っている子どもたち(Children of Alcoholics)はチルドレン・オブ・アルコホリックスです。


私の解釈では、アダルトチルドレンは受けるべき時期に適切な形で家族から愛情を受けることなく育ってしまい、自らも家族や自らの子どもに適切な愛情を注ぐことができない成人を指します。

自分が幼少期にアルコール中毒症の親などから受けた心の傷(トラウマ)の影響で、大人になっても心や、人間関係に障害を持ったり、息苦しさを感じたりしている、そういう大人たち。

悪いことだと分かっていて、自分は嫌な思いをしたのに、自分の子どもにも同じことをしてしまう。

子供に向かって嫌味を言ったり、ほめるべきところでほめるのではなくて欠点を探してけなしてしまう。


95点の答案を持ってきた子供に向かって「よくできたね」とほめるのではなくて、「なんでこの問題間違えたの!」と5点のミスを叱り飛ばす。

それと根本的には似ているように思います。


人間には多かれ少なかれ、そういうところはありますし、何を持って適切とするかは多種多様な意見があります。

ですが、少なくとも、子供を傷つけたり暴力をふるったりする親に育てられて、自らも自らの子どもや周囲の弱者に対して同じ態度をかなり強くとってしまう人々のことを指します。



これらの人々は自分のしていることが良いことだとは決して思っていません。

理屈ではそれがわかっているのに、感情が爆発してそうしてしまい、そしてそれを悔いるのですが、また繰り返してしまう。

成人することで、別の場所に住むことで、ひどい親の暴力や言葉から逃れたはずが、自らそれを再現して、それにより自責の念にさいなまれている人たちです。

どうすればいいのか途方に暮れている人も多いと思います。

(その子供たちもまた心の殻に閉じこもった中で自分を必死に守りながら歪んで成長していきますので、アダルトチルドレンとして育つ可能性が少なくないのです。)

果てしなく繰り返されるアダルトチルドレンの連鎖。




でも、救いがあります。

子供には余裕がありませんが、もう大人になってしまったアダルトチルドレンは親や家族からの暴力やモラハラから離れて冷静に自分を観察するチャンスもあれば、過去を振り返って冷静に観察し、
問題を直視して、自らを癒すだけの能力も備わっているのです。

これをぜひ、行ってほしい。


そのために西尾和美先生が多くの書籍を執筆されてきました。

それにより、心の闇から抜け出せたアダルトチルドレンの方も少なからずいると思います。

でも、本を読むだけで、子供時代に10年以上かけて形成してしまった傷ついた心を回復させることは容易ではありません。


そのために、これが企画されました。


アダルトチルドレン回復のためのリプロセスリトリート


2010年4月9日〜11日

小田急箱根ハイランドホテル

具体的にどんな内容なのか?

内容を転載することは禁止されましたし、転載するのではなくて私の言葉で書き変えようとすると、正直言ってきわめて正確性を欠くと思います。

コピーしてもよい部分だけでも提示していただければよかったのですが、いたし方ありません。

そのため、リンクの表示のみにさせていただきます。


アダルトチルドレンの回復と癒しのためのリプロセス・リトリートについては以下のリンクからご覧ください。

【リプロセス・リトリート 8ステップ】


なお、お断り申し上げておきますが、この記事の内容はこのブログにおける他の記事の内容と何ら関連性があるものではありません。

このワークショップの単なる紹介ですし、このブログを読んでいただいている方々のストレスからの解放の手助けになればと思って紹介させていただいているだけです。


なお、上のリンクからご覧になって申し込まれた場合には私に紹介料(アフィリエイト料)が発生します。

ですが、そういう行為を汚い、人間として恥ずかしいとおっしゃる方々もいらっしゃることは存じ上げておりますので、以下にワークショップ申し込みページへの直接のリンクを貼らせていただきます。

(おそらくそう考える方々からの抗議があって西尾和美先生の画像も含めて内容の転載が不許可になったのだと考えますので。

そうやって商的な行為をたたく、制限をかけることはまさしくアダルトチルドレン的な要素があるようにも感じますが、それはしょうがないです。

少し残念なのは、アフィリエイターの力はものすごいものがあるので、アダルトチルドレンと言う概念すら知らずに苦しんでいる人たちを救うためにはよいチャンスだったはずで、それが減ったのは、非常に残念です。

でも、おそらく色々話し合われた上でそれが常識的な範囲であるとして決定されたことなのでしょうから。)

ブログ管理人へのアフィリエイト料が発生しないページのリンク
 ↑ ↑ ↑
人を助けることはすべて無償で清廉潔白になされるべきで、紹介料なんぞ受け取るのは恥ずべき行為だとお考えの方々はこのリンクからぜひ、ご覧ください。

私もその方がすっきりします。(^−^)



ともかく、子供を育てていてなんでわが子にこんなひどいことをしてしまうのだろうと考えている親御さん、アダルトチルドレンと言う言葉にピンと来なくても、親による子供の虐待死のニュース報道に我に返ってどきりとする親御さん、一度ページを覗いてみてください。

よろしくお願いします。
posted by ストレス at 18:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | アダルトチルドレン

アダルトチルドレンという言葉をご存知でしょうか?

このブログには

ストレスをどうかわしながら生きていくか。

ストレスについてどう考えればいいか。

特に対人関係をどういう風にやり過ごせたら楽か。


そんなことを書いてきました。

でも、どうしても、

ここに書いてあることだけではピンとこない、

ストレスをうまく処理できないと言う人が多いと思います。


何か、そういう人に、もっと役に立つことを。

そう思って探していたのですが、


モラルハラスメントをする人、あるいは

それをされ続けても逃れられない人の中には

ある特徴があると言う話を発見しました。


アダルトチルドレンと言う概念です。


「子どものころ、アルコール依存症などの親がいて、
 心を傷つけられるような言動や、
 暴力のある環境で育った人たちに、
 いくつかの共通点が見られることがわかりました。

 心の傷(トラウマ)の影響で、
 心や、人間関係に障害を持ったり、
 息苦しさを感じたりしている大人たちが
 多くいることが判明したのです。

 こうした人たちのことを
 アダルトチルドレンと呼ぶようになりました。

 西尾和美さんのホームページより抜粋


アダルトチルドレンと言う概念、

これに該当する人がこのブログを

読みに来てくれる人の中にもいるんじゃないかと思います。


それも意外にたくさん。


そしてそうだとすると、

私がブログで書いているごときでは

その方たちの心を癒してあげることができない。


きちんとした方法で取り組んでほしいと思いました。

それで、これを紹介します。


西尾和美の アダルトチルドレン
 癒しと回復のためのセルフスタディキット




西尾和美さんは10年も前からこの問題に取り組んでいる、

カウンセリングのスペシャリストです。

その彼女の作製したセルフスタディキット、


役に立つ人がいると思います。


アダルトチルドレンはアルコール依存症の親に育てられた人、

いいえ、それだけではありません。


肉体的な暴力を受けて育った人、

言葉の暴力を受けて育った人、

そして親から性的な暴力を受けて育った人


そういう人たちが大人になっても引きずっている問題

それがアダルトチルドレンの問題なのです。


それに向き合い、自分を認識し、

そしてあなたの中にいる幼い傷ついた自分

その子を癒してあげることから


大人のあなた自身の癒しが始まるのです。


アダルトチルドレンという言葉を共有できて、

「私は、アダルトチャイルドです」というとき、


自己意識が高まり、

自分の癒しに責任を取れるようになり、

よりよい人間になることができるのです。


⇒ アダルトチルドレンについて詳しく
posted by ストレス at 13:29 | Comment(1) | TrackBack(0) | アダルトチルドレン

忘れることからはじめましょう。

忘れるというのは、ありがたい能力です。


年をとるとともに記憶力の衰えが気になってくるものです。

でも、記憶力の良かった子供の頃でさえも

嫌な思い出というのは比較的早く忘れることができた、

そういう人が多いはずです。


「忘れるという能力」は神様が人間に与えてくれたとても大事な力


これがなかったら、ほんとに、つらいですよね。





でも、中には嫌な思い出ほど忘れられない人もいます。


そのことがいつまでも反復して思い出の中に出てきて、

何度も何度も塗り替えられて心に刻まれ、

忘れたと思ったらまた夢に出てきて汗だくで目を覚ますのです。


思い出したくない嫌な出来事や、

思い出したくない悲しい経験や心の苦しみ、

それを何度も何度も思い返すのです。



どうしていやなことを忘れられないのかというと、

ショッキングな状態にあるときには、

記憶を強く残す作用を持つホルモンが脳に働くからです。


そしてどうしてそんなホルモンが出るのかというと、

自分自身を守る、自己防衛のために出るのです。


ショッキングな出来事が再び起こりそうなときに

それをすぐに察知して回避するために

記憶の中にその出来事が強く刷り込まれるのです。


これは自然の中にいればとてもありがたい力ですよね。

猛獣が藪に潜んでいて襲われやすい場所。

食べると死んでしまう見た目は美しい植物。


死にそうになったり苦しんだりした経験を忘れないことが

その後のあなた自身の安全のために重要ですから。




でも、それほどの危険がなくなってしまった現代の生活、

猛獣や毒のある食べ物は大した問題ではありません。


ですが、たくさんの他人とかかわりあう現代の社会では、

人と人とのかかわりの中にこそ、ストレスの原因が存在します。


そして、人とのかかわりの中で生じたいやな出来事は

肉体的なものだけでなく、精神的な痛みも、

いえ、むしろそちらの方が、強く心に刻み込まれるのです。



どうして

他人を攻撃することがコミュニケーションのような人がいるのか、

モラル・ハラスメントを得意とする人がいるのか、

学校でいじめをするのを娯楽のように楽しむ人がいるのか、

それらはケースバイケースでもあり、分かりませんが、


現代社会での人とのかかわりは、

いつでもそういう攻撃を受ける危険性に満ちています。


ブログ炎上もそうですよね。



そういう人たちからの攻撃は、している側は

終ったら忘れ去って次の餌食を探すだけだったりしますが、

攻撃を受けた側の心には深く暗く刻み込まれます。

強いストレスとともに。


そして何度も何度も繰り返し、心の表面に浮かびあがってくるのです。




でも、何度も思い返して苦しんでいるあなた、

あなたは実は、非常に優れた能力を備えているのです。


遭遇した危険を忘れずにすぐに察知する能力は

あなた自身を守るためにとても大事な能力なのです。



いやなこと、思い出したくないことを

思い出してしまったときに、

夢で絶叫して起き上がってしまった時には

こう思ってみてください。


「これは私が危険を回避して生存競争を生き残るために

 神様が与えてくれた能力なんだ。」


そして、神様にこう感謝してみてください。



「神様、ありがとう、私、このことは

 本当に危険が来たときにすぐに思い出せるようになったよ。

 だから、ふだんはもう忘れさせておいて。

 私はいつでも、この危険に対処できるよ、

 だってこれがどういうことなのかもう十分知ってるんだから。」



最初に書きました、

忘れるということは神様が人間に与えてくれた大事な能力

そう、この能力をうまく使うことを

今度は神様にお願いしてみましょう。



一度ついてしまった心の傷は簡単には癒せません。

でも、ずっと覚えていてそれに苦しむ必要は、ないのです。


心の奥底から消す必要はありませんが、

ふだんは忘れ去っていていいのです。

もしも思い出してしまったら、神様にお願いしてください。



「もう大丈夫、私は今度同じ危険が来たら回避できる。

 だから神様、その瞬間まで忘れていていいかな?

 思いっきり体を動かしたり、友達と笑ったり、動物と遊んだり、

 そうしていて、忘れていていいかな?


 ・・・お願いしますね、よろしく、神様。」



すぐには笑えなくてもいいのです。

身体を動かして、汗をかいて、

思いっきり何かに没頭して過ごしてみてください。


神様が忘れる力を授けてくれますよ。
posted by ストレス at 16:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

ゾウさんは冷蔵庫に入れましょう。

20年以上前、バブルのちょっと前ころでしょうか、

すごくくだらないギャグがはやっていました。


ゾウさんを冷蔵庫に入れるにはどうしたらいいですか?

3ステップで答えてください。


そう言う問題です。

さあ、考えてください!


答え知ってる人は黙っててね。







・・・・・わかりましたか?

答えはですね、

え?もうちょっと考える???

OK、待ちましょう。





続きを読む
posted by ストレス at 10:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | 恋愛もストレスの元なんです

寝る前に一人でできるストレス解消法


ストレスがたまっているのかどうか、

なんだかよくわからないけれども疲れやすい。


ストレスのせいでなのかどうだか

どうも原因はわからないけれども眠れない。


なんだか最近お肌のつやもよくないし、

お化粧してもさえない顔色。



そう言う風に感じているあなたに、

簡単にストレスを解消する方法を一つ、

お教えしますね。


いえ、難しいことはないのです。

寝る前にお布団の中でできること。

ベッドの上でむしろしてほしいこと。



続きを読む
posted by ストレス at 00:32 | Comment(3) | TrackBack(0) | ストレス解消

拝啓、「一週間後の私」様

未来日記という言葉があります。

テレビ番組のタイトルにもなっていたから聞き覚えがある人が多いんじゃないかな?

未来の自分に向けて今のあなたが想定する、なりたい、そうありたい内容を書くというものです。


人間の未来がどうなるかなんて、それはたとえ一秒先のことであったとしてさえも、誰にもわかりません。

でも、どうありたいか、これはあなたにしか決められません。

そしてなりたい自分がなければ、あなたは基本的には周りのなすがままに流れて行くだけです。

どうなるのか、好きな自分でいるのか、それとも認めたくない自分とつきあわなくてはならないのか、すべて流れのままです。


ちょっと落ち込んでいてはい上がれないときはそれでもいいかもしれません。

エネルギー溜まるまで力を抜いてなすがままにいるのもひとつの選択です。


でも、そうではないあなたなら、もうそこから抜け出したいあなたなら、自分で自分の未来像を意識してみませんか?



未来日記という形にはなにか少し違和感を抱いている人も少なくないでしょう。

日記に書く内容は事実の記載です、そしてそれはあなた一人で決まることではなくて、相手やその場の状況に応じて変わるものです。

社会の中にちゃんといればいるほど思うようにならないのが大人というものです。

それなのに自分の思い通りにあなたの周りをも演じさせようというのは子どものわがままでしかない、勝手な理屈だったりします。

考えてみてください。
あなたの周りの全員が、あなたが書くように未来日記を書いたら、そしてそれを現実化しようと動いたら?

まず間違いなく諍いがおこりますよね(笑)。


だから未来日記に子どもっぽい違和感を感じる。
それは常識的な感覚だと思います。

軍鶏『未来日記』


でも、未来日記ではなくて、あなたにとって好ましい未来を描き、目標として動くのに適しているものがあります。


未来のあなたに向けて、手紙を書くというものです。


一年後でもいいし、三年後でもいいし、あるいは来週、大事なイベントが終わった直後のあなたに向けてでもいいです。

そのときなりたい、そうありたい自分をイメージして、伝えます。



そして、その時が来たら手紙を開いて読み、それを書いた過去の自分に向かっての誠実な返事を求めるのです。

やりたいことに対して、現実はどうだったのか、それを達成するために自分はどう動いたのか。

達成できたら誇りを持って報告すればいいし、できなかったらその理由を分析してみてください。

なぜできなかったのか、
どうすればできると思うのか、
達成できなかったことに
再挑戦するべきか次に行くべきか。

そういうことを、過去の自分に向けて誠実に返事を書いてください。



言い訳はいりません。

聞いているのは過去の自分です。

過去の自分からは返事も批判も来ません。

手紙が残っているだけです。



手紙を受け取った未来のあなたがすることは、過去から現在までにあなたがしたこと、そしてその結果を、分析して、報告するだけです。

そうしたら、あなたがどのくらい、目標に対して努力したのかわかります。


仮に、できなかったとしても、全力を尽くしたと胸をはって報告できるのか、過去の自分に対してさえうつむいて報告せざるを得ない時間を過ごしてきたのか、わかります。



それが済んだら、また同じ時間だけ未来の自分に向かっても手紙を書くのです。

振り返って見て分析したことで、自分が具体的にどうすればいいのかよくわかっていますから、もっとわかりやすい手紙が書けるはずです。

それを受ける未来の自分もステップアップしているはずです。




過去の自分に胸をはって報告できる未来の自分でありたいですよね?
posted by ストレス at 08:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

季節の変わり目こそ、足湯でストレス解消を

今年の夏も変な気候でした。

すごく暑い日が続いて、からからになるかと思えば、
熱帯地方のようなスコールが都市で頻発しました。

かと思えば、突然涼しくなって夏日でさえない。
最高気温25度以下とは、
8月なのに9月下旬の涼しさ。


これだと、通勤電車や職場の空調管理の人は大変です。

いくらがんばっても冷えなかったり、
冷え過ぎて文句が出たり、大変なんですよね。

どうしても空調管理は後手後手に回ります。

そのおかげで細身の人は大変ですね。
寒かったり暑かったり、
服もしょっちゅう着替えなきゃなりません。


もちろん、普通の体格の人も困ります。

自宅で寝ているときも自己管理も難しくなります。

寝冷えしたり、汗だくで眠れなかったり。


こういう風に気候の変動が激しいと、
どうしても体のリズムが崩れていきます。

そして自律神経失調症になったり、
睡眠不足で治りかけていたうつ症状が再発したり。



春や秋に体調崩す人が多いのはそういうことですね。

季節の変わり目はもともとそうなのですが、
最近の異常気象のせいで、一年中
それに注意する必要が出てきました。

自然環境から受けるストレス、
じわじわとですが、あなたの体にたまります。

さて、どうすればいいのでしょうか?


一つの良い方法は、強制的な温度管理で
体調をリセットすることです。

たとえば北欧の人のサウナはその効果が高いのです。
外気温がどうであっても、高温のサウナで汗を流す。
これを定期的に繰り返せば
毎日リセットかけてるようなものです。

自律神経の機能も安定してきます。


しかし日本にはサウナが入れるところは
あまり多くないですよね。

それに、サウナに慣れていないから
長い時間はいるのはけっこう疲れます。


でも、日本にはいい習慣があります。

足湯です。


くるぶしより上ぐらいまでを
温かいお湯に浸して脚先から温まる。

足の裏や足首には、
内臓の機能に関係するつぼがたくさんあり、
足湯によってさまざまな内臓の機能も刺激されます。


「足湯をするのはめんどくさいな、
 お風呂にお湯をためるのだったら
 肩までざっぷりつかりたい。」

おっしゃる通りですね、
お風呂で足湯する必要はありありません。

足湯は専用のバケツを用意して、
リビングで足湯しながらくつろげばいいのです。

椅子に座って足はお湯の入ったバケツの中
テレビ見ながら、おしゃべりしながら、本読みながら。

リラックスして足だけを温めることで、
上手にマイルドに体温調節機能がリセットできます。



足湯の中に好きな香りの精油をたらせばさらに効果的。


☆ラベンダー畑を思わせる香り。リラックスハーブの代表です...



初心者はレモンやラベンダーという
よく知っている好きな香りでいいでしょう。

アロマセラピーと足湯の組み合わせ、
本当に身体とこころをリセットしてくれます。

一人でやるだけでなく、大勢でもできます。
友達と集まったときに足湯パーティーも楽しいですよ。
バケツといすを並べて、バスタオルを用意して。

最近話ゆっくりしてなかったなあという友達や、
ときには姉妹やお母さんと、試してみてください。
posted by ストレス at 15:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス解消

今週は何ができましたか?

今日はまだ火曜日なのにそんなことを言うのは変かもしれません。

でも、週末や、ずっと後になって読んでくれる人もいるかもしれないから、書いておきます。


あなたは今週、何ができましたか?

やったことを具体的に、箇条書きにしてみてください。


このときに書き出すコツを言うと、週のはじめから書き起こすのではなくて、思いついた(思い出した)順番にどんどん書いていくこと。

できればポストイットに書いてどんどんノートに貼っていってください。

もう思い出せることはないなと思ったら、そこからさらに思い出すために、食事の内容を書いてみましょう。


誰と
どこで
何を

食べたのか、そのときどんな話をしたのか。
それに対して何を感じたのか、何か思いついたか、何か頼まれてなかったか?


それができたら、今度は食事のメモを元にして時系列に従って並べていきます。

そのときに、それぞれの日にちの中でやったことを、その日で決着が付いたことを上に、まだ途中のことを下に書く(はる)ようにしてください。





どうでしょう?

並べ替えはできましたか?

並べ終えたら、次の日につながっていることは矢印でつないでください。

終わったことには終わりの記しを書きます。



いろいろ頑張ったなと思ったら、素直に自画自賛しましょう。終わりのしるしを○とかハナマルとか点数つけるのもありです。



ぜんぜん何もしてないよ、書くことほとんどないや、という人、では、考えたことや感じたことを書いてください。

「新しい連ドラ始まった。見たけど、原作とイメージ違いすぎ。主演女優の○○も演技が学芸会。△○○の方があってるのに。」

とかでもいいのです。


「ってゆうかそれ、日記じゃん。」


そうです、自分が何をしたか書き出すことはまさしく日記です。

でも、このやり方がよいところは、自分の日記を並べ替えて分析できるということ。


今週は

何をどのくらいしたのか、

何が終わって何がまだなのか、

書いてみることで明白になります。


「ドラマの感想が明日につながるのかよ?決着はあるのか?」


ありますよ。いろんなかたちが。

一つの形は、そのドラマに関して感じたことを他の人に向けて発信したかどうかです。

電話やメールする相手がいないのなら、ブログやmixiで書いてみること。

次の日でもいいから次回放送直前でもいいから書いてみることです。

そしたら、感想を書いたポストイットの先に矢印で

「mixiに書いた。足跡5つ、コメントないけど見に行った。面白いこと書いてあった、というのは、、、」

という感じに広がります。

日記がマインドマップにもなるのです。


この先にどんなことが書けるのか、それがいつごろどんな形で決着するのか、毎週末が楽しみになりますよ。
posted by ストレス at 19:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスと仕事

彼が自分のことを好きかどうか知る方法

男性のあなたへの気持ちを知る方法。
前の記事の続きです。


他の女性に目がいくかどうか?

たとえばあなたと二人で歩いているときに
女性のあなたでさえも注目するような
綺麗な女性とすれ違ったとします。

そのときに彼の態度を観察してください。


彼が露骨に彼女を目で追いかけて、

「わあ、すげ〜美人!」

そう言ったら、現時点では望み薄です。
あなたに対しての興味よりもそちらが勝っています。

でも、そういう砕けた態度をとれるということは
あなたに対して親近感はありますから、
それはそれでポジティブに考えるのはかまいません。

もちろん、友達以上に進むかどうかは別の話です。

黙って見ていないふりをしながら、
横顔の向こうで彼の視線がその女性を追っている、
あるいはあなたとの会話が一瞬もたつくようであれば、
彼はその女性に引き付けられたということになります。

もしも、彼があなたのことに夢中であれば、
その女性に気づかないものです。
(もしもその魅力的な女性が彼のことを興味を持って見ていた場合はその視線に気づきますから、「あれ?知ってる人?」という感じで振り向くのはカウント外にしてあげてくださいね。)

つまり美人に目が行かなければ、
そのはっとするきれいな女性よりも、
あなたの方が彼にとっては魅力的である、
夢中であるということです。

男は女性に比べると比較的、
視覚的な刺激に反応しやすいと思われるので、

あなたと一緒に歩いていて
彼が全然すれ違った女性に興味を示さないのであれば、
それはとてもよいサインです。

仕事上の理由などで一緒に出かけられそうな時があればぜひ、観察を怠りなく。



もう一つほかのサインということなら、
彼が友達や家族のことを
いろいろあなたに話してくれているかどうか?
ということでしょうか。

もしも彼の仲のいい友達にあなたのことを紹介してくれているとしたら、それはもう、問題なくあなたのことが好きである証拠です。

親友は彼の心のテリトリーの一角を担っていますから、そこにあなたを連れていくということは、彼の心のテリトリーにあなたを招き入れたいということです。


家族に合わせないまでも、家族のことをあなたに頻繁に話す場合もそうです。
彼はあなたに彼自身の生い立ちや環境を理解してほしいと思っているから、現在の彼自身だけでなく、彼のバックボーンまで全部知ってほしいと思っているから教えてくれるのです。

「私は彼に友達や家族の話は聞くけれども、まだ紹介されていないわ。」

と、不満に思っているあなた、もしも会うことに社会的に問題がないのであれば(実は婚外恋愛とかでなければ)、会わせてくれないか尋ねてみてください。

会わせてくれるか、避けられるか、
きっとそこで彼が本当にあなたのことを
好きだと思っている、
あるいは愛しているのかどうかがわかると思います。



と、ここまで書いてきましたが、
サインを読み取るのはここに書いてある通りにはいかないものです。
自分で書いておいて言うのもなんですが。

家族に会わせてくれないのも、実は重病の家族がいるとか、そういう理由かも知れません。


今現在の二人の関係に
ここであげた話をすぐに当てはめるのではなくて、
長い目で見て、そういうものの見方があったなと、
対処してみて頂けたら幸いです。


ここにあげたサインがどの程度参考になるかは
2人の距離感にもよります。

たとえば、彼があなたのことを好きだと
一緒にいることで態度に表してくれるかどうかは、
あなたの彼のへの態度でも変わってきます。

あなたが彼に対して緊張していれば、
彼はいろいろ考えて、気を使って、あなたに対して自分がしたいことを自制したりもするものです。


さらに、ここに書いてあるサインを意識しすぎて、
付き合い始めた彼が綺麗な女性を見て、

「わあ、すごい美人だね」

とあなたに素直に同意を求めた場合、

「私に夢中じゃないからなんだ」

と、必要以上に落ち込んでしまうのはばかげてますよ。


「ああいう女性が好みなんですか?
 ふ〜ん。(つん)」

ぐらいの態度で、
逆にあなたの気持を表しておきましょう。

「(あれ?怒ってる、やきもち?
  ってことはとても好きでいてくれてるのか?)」

それでお互いの気持ちを確かめあうことにもつながりますし、その彼が気がついて、あなたといるときは他の女性になんか目もくれないようにしてくれるようになるかもしれません。
(鈍い彼は気づきませんけど。)


男つまり、性の気持ちのサインのその意味は、
知っていれば理解も解釈もできるし、

それをうまく利用して、相手に知らせることで(教育することで?)、あなたへの愛情のサインを出すようにさせることもできるというわけです。


がんばってね。
posted by ストレス at 17:27 | Comment(1) | TrackBack(0) | 恋愛もストレスの元なんです

本当は私のことをどう思っているの?

付き合い始めたばかりの彼の、あるいはまだ何とも言えない関係だけれどもあなたがすごく気になっている男性のあなたに対する本当の気持ち、知りたいと思いますよね?

でも、男性も女性同様で、なかなか自分の感情を表に出す人は少ないものです。

「目は口ほどにものを言う」

とか、

「眼力(めぢから)」

なんて言葉があって、あなたを見る彼の眼を見れば簡単にわかってしまう、そんな目つきはあるといわれます。


実際に男性があなたのことを微笑んで注視しているのに気づいたことはあるかと思います。

ですが、それがあなたへの興味なのか好感なのか愛情なのか、それはなんともわかりませんよね、それだけでは。

もしも男性が示す愛情のサインというものについてある程度の知識があれば、あなたは男性の仕草や行動の中に確かにそれがあなたへの愛情なのか、それともただ体が目当てなのかということも見えてきます。


じれったさ抜群(笑) めぞん一刻/伊東美咲


一番そうあってほしいと思う確認方法は、あなたが彼に言う前に彼の方からあなたのことを好きだと言ってもらうことですけど、そうではないからじれったいんですよね。

でも、もしも彼があなたのことを好きなのなら、彼はそう言わないまでも「あなたが好きである感情を表す」細かいサインをいくつも出しているものです
(本人も気づかないうちにね)。

恋人たちが砂浜で肩を寄せ合って座っている

一つには彼があなたに親切で、あなたの悩みや問題の解決のために彼の時間の多くを費やして動いてくれるかどうかということです。

男性は女性に比べるとコミュニケーションをそれほど重視しません。好きなことに夢中になっているとごあいさつや気配りがおざなりになってしまうものです。

それなのに彼があなたのためにいろいろと骨を折ってくれることがあれば、これはあなたに対してよい感情を抱いていることの表れととっていいと思います。

もちろん、「親切ないい人」も、まれにいたりするので、そこは注意してよく観察してください。誰に対しても分け隔てなく親切な彼が、あなたに対してより多く努力してくれているのかどうかを。


もう少し具体的に?

そうですね、あなたのために働いてくれるだけじゃなくて、それをあなたと一緒に過ごしながらやってくれるのか、そこは一つのポイントです。

彼が仕事中に電話やメールで連絡してきて、一緒にしてあげたいんだけどごめんね、と謝りながらも時間を作ってあなたのために何かをしておいてくれるのはあなたのことが好きだからです。

ポイント高いです。


そしてさらにポイントが高いのは、彼が時々サプライズであなたのために時間を作って電話してきたり、家のそばまできてくれる場合。

なんてことのないプレゼントだったり、ただ単なる一言だったり、ただそれだけのためにわざわざあなたのそばまで出向いてくれる。

そういう機会があれば、たとえ彼があなたに「愛しています」と言わなくても、彼があなたのことを好きなのは間違いないと思っていいでしょう。

片思いだと思っていたら両思いだった♪ってのは最高です。


・・・そんな状態なら苦労しないわよ、

もう少し前の段階のサインはないの?


そうですか、では、もう少し細かいサインを。

長くなるので次の記事で。


記事中の画像はおしゃれ探偵さんの画像素材を頂きました。
posted by ストレス at 22:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | 恋愛もストレスの元なんです

テレビつけっぱなしじゃないと眠れないあなたへ

テレビをつけたままでないと寝れないとう人たちがいます。


それも寝入りばなだけじゃなくて一晩中つけて寝る人たち。

この人たちはケーブルテレビとかを契約していて、韓国ドラマ専門チャンネルとか、foxテレビ専門チャンネルとか、アニメ専門チャンネルとか、つけっぱなしです。

そして毎晩のように、再放送で何度もみている番組をつけっぱなしで寝ます。DVDで同じ映画をエンドレスにリピートする人もいます。



どうしてこんなことをするのでしょうか?


寝るときには窓から漏れ混んでくる月や星の明かり程度出で群れるのが一番よく眠れると言われています。

電気製品や照明からの光や物音が熟睡を妨げて浅い眠りしかもたらさないことが分かっています。

でも、わざわざ自分から浅くて不完全な眠りを求める人たち。




不安なんですね、静かなところで寝るのが。


確かにそのチャンネルのコンテンツは好きなのですが、好きだから寝入りばなにそれに浸って寝たい、それだけではありません。

自分の心に向き合うと不安が押し寄せて来るから向き合うことを避けているのです。

どういうことかというと、自分のオリジナルの夢を見るのが不安、いやなんです。

だからつけっぱなしのテレビから放り出される情報でそれを見えないようにしているのですね。





睡眠にはレム睡眠という浅い睡眠と、ノンレム睡眠という深い睡眠があり、この睡眠が交互にやってきます。

夢はこの浅い睡眠のときに見ますが、浅い眠りだけに外界からの刺激によって夢の内容は左右されます。

何かに押しつぶされる苦しい夢を見ていたら横に寝ているパートナーの腕や足が乗っていたとか、ペットの猫がごろごろいいながら胸の上に乗っていたとか、そう言うことはありませんか?


あるいは金縛りですね、目が覚めているのに体が動かないと言うあの状況、あれはレム睡眠の時に視覚情報だけが飛び込んできている状態だと言われます。

暗い室内の視覚情報が入り込んできていて、それに夢がかぶさって、でも、体は寝ているので動かない。

動かないと言うことが恐怖を引き起こし、夢が怖いものに変貌して、暗い室内に霊魂が漂う幻想を見てしまう。それが金縛りだと言われています。




心に何か不安やストレスを抱えている人は、それが潜在意識の中に抑え込まれていても、レム睡眠の時に解放されて出てきます。それで怖い夢を見る、自分が恐れていたことと向き合わされてしまうわけです。

ところがそこに大好きなテレビ番組でも流れていれば、セックスアンドザシティのおバカな会話や音楽でも流れていれば、そちらからの情報刺激が勝るので、自分の不安はかき消されます。

それで悪夢にうなされることもなく、どちらかと言えば幸せな夢を見て安心して寝られると言うわけです。


恐怖症克服マニュアル


自分では意識していないかもしれませんが、テレビをつけっぱなしにしないと眠れない人にはそういう、テレビに助けてもらいたい、何らかの不安がある可能性が高いのです。

ただ、この行為、自分の心をごまかしているだけで根本的な解決策ではありません。

本当は何が不安なのか、カウンセラーなどに相談して掘り下げて確認してみるのは大切かもしれません。カウンセラーがいやなら、一度起きているときに自分ひとりで不安の要素について向き合ってみてはいかがでしょうか?



というのもこのテレビつけっぱなしと言う行為、睡眠の質は良くありませんから、なかなか熟睡感が得られずに、慢性的な疲労を抱えてしまいます。

慢性疲労症候群と言うのは、ウイルスや細菌、あるいは心因性のものなどいくつか考えられていますが、時間は長くても浅い眠りしか得られない場合は、そしてそれが続く場合には似たような状態になると思われています。



寝ても寝ても疲れが取れない、でも寝るときにはテレビつけないと寝れないのよ、そういうあなた、しっかり自分と向き合ってみてください。

不安になっている要素について確かめて、できればそちらを克服することを考えてみてください。
posted by ストレス at 12:46 | Comment(0) | TrackBack(1) | 症状からわかるストレス度

ストレスが寿命を延ばす

ストレスが寿命を延ばすという面白い事例を聞いてきたので書いてみます。

ストレスをかけ続けることで寿命が延びるのはこれ、ウナギの稚魚のお話なんです。


産地偽装問題で揺れに揺れているウナギですが、こういう問題が起こる原因の一つはウナギの生態がいまだ未解明で、卵からの養殖ができないことにあります。


え?

養殖ウナギなんていくらでもいるじゃないかって?

そうなんです、養殖ウナギの方が多くて天然ウナギなんかめったに食べられませんよね。

でも、養殖ウナギというのはウナギの稚魚を連れてきて、池などで育てて大きくしたものをそう呼ぶわけです。


上に書いたようにウナギの卵は手に入りませんから、稚魚は川で捕まえられます。

ウナギが海で産卵して稚魚が川に戻ってくることは知られているので、そういう季節になるとウナギの稚魚がとれる川は稚魚のしらす捕りの密漁者であふれかえります(笑)。

そう、日本では基本的にウナギの稚魚をとっていいのは許可を受けた漁業者だけで、ふつうはとれません。

でも、高値で売れるので密漁者がたくさんです。


それに目をつけたのが台湾や中国など、アジアの国々で、ウナギの稚魚を川で集めては日本に空輸して儲けていました。

ところが、稚魚の空輸には問題がありました。

空輸している途中に死んでしまう稚魚が非常に多いのです。

なんと死亡率90%と言いますから、目も当てられない悲惨な状態でした。


これを何とかしようと試行錯誤の結果、ウナギの生存率を高める方法が見つかりました。

ナマズなどの捕食者を同じケースに入れて、空輸されている間、ナマズなどから逃げ回り続けさせるというものです。

捕食されるものは多くても20%、残り80%はほとんど生きているということで、非常に効果的な輸送方法となりました。



なんだか哀れな話ですが、緊張をかけ続けることが劣悪な輸送環境でもウナギの稚魚を生き延びさせることができるのですね。

常に緊張を強いられて、恐らくアドレナリンばしばし分泌することが生き残るためには重要なのです。

恐怖症克服マニュアル



実はウナギだけでない、人間もそうなんです。

たとえば猛烈サラリーマンで鳴らした精力的な男性が、定年退職後に田舎に引っ越して静かな生活を送ったら、あっという間に重病でなくなってしまう、そんな話をよく耳にされませんか?

古い話では、終戦後にシベリア抑留から帰って来た日本兵が、故郷に帰ってきてやっと平和に暮らせると思ったら、それまでの緊張がとれるのと同時に具合が悪くなって力尽きて死んでしまう。

そんな話は山ほどあります。



緊張は、ストレスは悪者のように言われていますが、人間の生きるための心のエネルギー源でもあるのです。

ストレスと上手に付き合って、ほどほどの緊張感を受けながら元気に長生きできたらいいですね。
posted by ストレス at 21:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

モグラたたきとタイガーマスク


モグラたたき

極めて古典的なアーケードゲームですけど、モグラたたき、あれは最高によくできたストレス発散ゲームですよね。

誰が考えついたのか知らないけど、発案者も制作者も誉めてさしあげたいです。
誰でもどんなシチュエーションでもそこそこに楽しめるアーケードゲームです。


かわいらしくランダムに顔を覗かせるモグラくんたち。

滞在時間は長かったり短かったり。

顔つきは憎めないけど、設定は畑を荒らし回る害獣のモグラ。

叩くと確かな手応え、壊れてなければ「きゅ〜(*_*)」という鳴き声。


叩きたいったらありゃしない(笑)。



バンダイ 元祖モグラたたきゲーム





アメリカでは最近、日本のバラエティー番組がすごく受けていて、特にTBS系の土曜日枠のそれなんか、リメイク権利も含めて取り合いらしいです。

人気の高いのが、体育王国系のチャレンジもの、なかでもサスケSASUKEがすごい人気らしいですね。

あれの一部をパクってつくったような、たとえば巨大バルーンの上を渡り歩いて落ちたら泥沼、みたいなゲームが視聴率集めているようです。

知らない他の人が挑んで滑稽に転げ落ちるのを笑いながら視て楽しむという感覚はアメリカではポピュラーではなかったようなのですが、すっかり受け入れられたようです。ちょっと不安(笑)。



体を動かしてゲームに興じる、それはゲームをしている本人も楽しいし、傍らでみている方も気持ちが乗りやすいものです。

これはどちらも心臓バクバクして興奮します。

交感神経の興奮ですから、不安神経症では悪者に分類される類のこのストレスですが、好感がもてる場合、特に笑いを伴う場合のこのワクワクドキドキ感は、逆に精神によい影響を及ぼします。


SASUKEでなくても、たとえばボクシングやK-1のような格闘技でもいいですし、棒高跳びのような一瞬にかける伝統的な陸上競技でもいいです。

個人的には初代タイガーマスクのDVDなんか好きですね、何回見てもわくわくしちゃいます。

選手の集中力に便乗して興奮することで、交感神経をびんびんに使って興奮します。



【DVD】初代タイガーマスク×ウルティモドラゴン



これがポジティブな感情の中で行われると、終わった後で脳神経系にβエンドルフィンという体内麻薬と呼ばれる物質が分泌されます。

これは緊張から解き放たれた脳神経をさらに休ませる作用があり、速やかに副交感神経優位の心身の状態にあなたを誘導してくれます。



運動をしたり見たりすることでストレスを発散するのには、その行為だけではなく、終わったところに快感があることを忘れないでください。

そしてそれを味わうためにはそれをする相手や場所が好ましいものであることが大事です。

嫌いな上司と一緒とか、苦手な町内会の人たちと一緒とかの、嫌な環境での運動や運動観戦は逆にストレスになります。


上手にストレス発散したいですね。
posted by ストレス at 14:23 | Comment(0) | TrackBack(0) | ストレス発散

立場上の上司や夫からのモラルハラスメント

モラルハラスメントという概念が提唱されて10年ほどが経とうとしています。

モラルハラスメントとは、職場や家庭などで言葉の暴力などで、部下や妻などの相手を、しかも少しずつ巧妙に痛めつけていくものです。

いわばいじめのようなものですが、陰湿であり、かつ巧妙であることから、なかなか表立つことはありませんし、しかも被害者の方もなかなかそれをされていることに気がつきにくい部分があり、いつのまにか大きな傷口が広がっているものです。



モラルハラスメントを行う人の特徴としては、外面が良いことがあります。

外部の人、特に自分のことを尊敬してくれる人や褒めてくれる人に対しては徹底してよい顔をして、彼らを率いているという形をとります。

相手との距離感があったり、あるいは相手が自分の地位を脅かす存在でない場合にはとてもよい人としてふるまいます。常識人のように言動一致します。



ところがこれが、気に食わない相手、あるいは標的にする相手に対しては、職場内でほかの人に気づかれないように、あるいはほかの人の前でその人を批判することでおとしめようとします。

多くの場合、その対象はモラルハラスメントをしかけている側が、伸びてこられたら抜かれるので困ると思っている後輩や、直接指示を与える部下ではなくて立場上の部下であったりします。



例えばこんなことがあります。


同じ職場であり、仕事の経験上の先輩であるモラハラ男に、後輩が仕事上の質問をしたとします。

そういうときにモラハラ男は「・・・・・。」無言、もしくは「さあ。」といって無視します。教えません。

後輩はモラハラ男が知らないのだろうと思ってほかの人に尋ねたり資料を集めたりして考えに考え、それを部署内で発表します。


するとモラハラ男はすかさずその発表の不備を突くのです。しかも「そんなくだらない発表するんじゃないよ、ばかばかしい。」といった態度です。



あれ?こんな人学校にもいたような気がするぞ、そう思いませんか?

私の高校の時の数学の教師がまさしくこれでしたね。質問しに行ってもまともに答えません。そしていざ授業で当てられて黒板に回答を書いていると、「あ〜だめだめ、君は全く理解できてない。全部消しなさい、ほかの人が混乱するだけだ。」そういって模範解答を書き始める。

まさしくこれです。


モラハラ男は、こうして職場の誰かを、あるいは生徒や妻などの自分よりも弱い立場の人を貶めることで優越感に浸ることを最大の楽しみとするのです。

このターゲットにされた人は理不尽な怒りをどこかしら感じながらも、自分の能力や努力が足りないのだと自分を責めて頑張ろうとします。

モラハラ男は独特のきゅう覚でそういう相手を見抜き、そういう相手にしか攻撃を仕掛けないのです。


結婚する場合は、そういう配偶者しか選びません。



モラハラ男の特徴は、自己愛に満ちていることです。

自分の考えが最も正しくてこの世の中心であり、自分が優越感を感じる立場に、それも相手を貶めて相対的に優越感を感じることでそうあろうとするのです。

よく、モラハラ男のことを3歳の幼児と同じと言いますが、まさしくそういう精神構造をもっています。


ただし、困ったことに知性の方は人並みかそれ以上であることが多い。

それで用意周到にターゲットに攻撃を仕掛けていたぶるのです。その攻撃は直接的なものだけではありません。

例えばターゲットに部下がいた場合、いつの間にかその部下を手なずけて自分の部下のように使い、あまつさえその部下からターゲットを批判したり無視したりするように仕向けることもあります。


これは家庭の場合、子供を抱きこんで妻を子供からも批判させたり嘲笑させたりすることとして現れます。

この場合も、モラハラ男がターゲットにするのは精神的に未熟な部下であり、子供です。人間性の成熟した人間には手を出しません。

つまり子供、もしくはモラハラ男予備軍のような自己愛に満ちた人を自分のシンパにするのです。



こういうモラルハラスメントをしかけてくる人間たちにはどのように対処すればいいのでしょうか?

こういう人たちを相手に、真正面からモラルハラスメントをするなと訴えてもやめることはありません。

逆に、さらに巧妙で陰湿なハラスメントの手段を考えだして仕掛けてきますし、証拠を残さないようにいろいろと手を打ってきます。



こういうモラハラ男たちからのストレスをかわすためには、証拠を十分に固めて、こういう問題に詳しい弁護士やカウンセラーに相談するのが一番です。

決して会社の直接の上司や、相手の両親や親せき(ときにはあなたの両親であっても)に相談してはいけません。

彼らはそういう相手に対してはあなたに見せるのとは全く別の顔を見せて信頼を得ていることが多いのです。


その場合、逆にあなた自身が誤解しているといさめられ、そのモラハラ男と同席の上で諭されることもあります。

その場合、結果として待っているのはモラハラ男の全身全霊を込めた復讐のハラスメントです。それはとても危険なことです。



あなたが家庭や職場にいる相手からいわれのないプレッシャーといじめを受けていることに気が付いているのであれば、あるいはそういう相手の目線や舌うち、言葉の暴力

(特に悪いのはお前だぞという論理で攻めてくる暴力)に辟易しているのであれば、冷静にその記録をとり続けて貯めておいてください。

そしてある程度たまったところで、カウンセラーなどに相談してください。

もしもその相手が会社にとって非常に重要な地位についている人である場合は、会社のカウンセラーもあてになりませんから、外部の心療内科などに相談することをお勧めします。


と、いうのが一般的な対抗方法です。

夫からモラルハラスメントを受けている女性の場合、寝ている間も一緒の家にいるわけですから、その方が安全でしょう。

でも、会社の上司からのモラハラを受けている、あるいは夫以外の家族とは仲良くやっていてそこから出て行きたくない、そう考えるのであれば、相手を黙らせる方法、ないわけではありません。

モラハラ上司や夫を黙らせる方法

この方法は会社や組織の中で、あなた自身の気持ちを変え(正確ではないです、物事のとらえ方を変えるだけです。あなたの性格には何も問題がないのですからそれを変える方法ではありません。)、そして組織や家族を動かしてあなたの味方にするための戦略的な方法です。

無料レポートで概略も示されていますので、戦う気持ちがあるのなら、読んで見てください。


もちろん、暴力にいつ発展するかわからなくて、同じ部屋にいるのも辛くて離婚を真剣に考えている奥さんの場合、戦うのではなくて、証拠を集めて法テラスなどに相談する方が良いと思います。

そういういじめと思われる行為を受けていて憂鬱であること。

できれば書類や録音、ビデオなどの録画があれば完璧です。その上で相談してください。

あるいはもしも、夫があなたに対するモラルハラスメントだけでなく、なにか女性の影を漂わせているのであれば、夫の携帯から証拠を抜き出して一気に離婚に持っていくことも、決して卑怯なことではありません。

あなたの心の生き死ににかかわることですから。



モラルハラスメントは、幼児の心を持った知性のある大人による、精神への傷害行為であるといってよいものです。

自殺に追い込まれる人もいることを考えれば、もしもあなたがうつ症状に陥って死ぬことも考えているのであれば、殺人未遂であるとも言えます。


我慢しないで、冷静に事実を証拠として積み重ねて、ときには非常手段に出てでも証拠を押さえて外部の人に相談してください。


ただし、それをくれぐれも気取られないようにしてくださいね。
posted by ストレス at 17:35 | Comment(0) | TrackBack(0) | ハラスメントはいろいろ

さまよう心

さまよう心


ストレスに対して自分は強いのだと思っていたら、大きな精神的なストレスに襲われた時にぽっきり折れてしまって自分でもびっくりしたということはありませんか?

・・・見えていたはずの自分の未来が見えなくなってしまったときに。



大好きな人。


楽しいこと、悲しいこと、ワクワクすること、憧れること、くだらないこと。

いろんな思いとともに過ごした、あなたの傍らにいつもいた、そしてずっといるはずだった素敵な人。

良いところばかりではないけれども、お互いに話し合って、ぶつかり合って、ずっと一緒にいるはずだと思っていた人。



いなくなっちゃった。



それも突然、些細な出来事でしかないと思ったのに、それをきっかけに、あっけなく。





最初は驚きとともに怒りが押し寄せてくる。

その段階はまだ平気なのです。相手のことも、その問題のことも理由を考え、あるいは問い詰めることで目いっぱいだから。


次に押し寄せてくるのは悲しみ。

とても大事なものを失ってしまった悲しみ。

自分の過去も未来もその人と一緒にあったはずなのに、突然消え去っていく喪失の悲しみ。


自分の日常の一部が、心の一部が消えてしまったに等しい、それも自分の意志では取り戻しようのない形で失われたのです。

どうすればいいのかわからない状態でうろたえ、悲嘆にくれるのが当たり前です。




そして、そこから先どうするか、個人個人でおおきく違うのですが、心の問題があります。




あなた自身があなたという人、自分自身に対して持っていた自信によって、そこから先のあなたの心が取り戻せるか、取り戻せずにさまようかの違いが生まれます。



まず、心配の要らないパターン。

あなたがあなた自身のことを大事に思うとともに一人の人間として信頼していれば、喪失の悲しみはあなた自身の人生を揺るがすことはありません。


裏切られたと言っても、あなた自身の命が取られたわけではありません、あなたはここに一人の独立した人間としてしっかりそこに生きているのです。誰のサポートを受けることもなく、息をしています、心臓も動いています。

あなたのことを信頼してくれる人はそのパートナーだった人以外にも居るはずです。あなたはもう一度そういう人たちと新しく再スタートするチャンスを手に入れただけのことです。

目の前の現実をすでに起こってしまった事実としてそれはそれとして受け入れて新しく自分の人生を歩きだそう、そういう気持ちがわいてきます。ひょっとしたら新しい街に引っ越して来た時のような、新しい学校に進学した時のようなワクワク感さえ楽しめるのかも知れません。



次に、問題の起こるパターン

でも、もしもあなたがあなた自身のことを実は信頼していなかったときに、その出来事で自分自身の存在まで否定されてしまった気持ちになります。

そうなると、あなたの心は信頼するものを失って、ほんとうにさまようことになります。どこにも行く場所のない、明日の朝はもう日が昇らないんじゃないかと思える、永遠に続く闇しか未来には見えない。

パートナーというとても大事だった人、その人の喪失はそのままあなた自身の喪失につながってしまうのです。




ほんとうはでも、あなたにとって一番大事なものはあなた自身です。

だって、あなた自身が、今そこにそうして生きてさえいれば、あなた自身の未来は、長いにせよ、短いにせよ、これからあなた自身に訪れるからです。


とても重い病気で明日をも知れない命であるというのであれば状況はさすがに少し異なりますが、

たとえあなたが難病を持っていて、そして今、大事な人を喪失したところで、悲しみに暮れているとしても、あなたがそうして悲しんでいるあなた自身を実感している、そこに生きているという事実は紛れもない事実であり、真実なのです。


そうしてあなたが自分自身という存在を感じることができて、あなた自身の慟哭する心を感じることができれば、少しだけ、離れて自分自身を見てみてください。

暗い部屋で一人泣いているあなたを、あなたの部屋の天井から、後ろから眺めてみてください。

(心の中で眺めろということで本当に幽体離脱しろと言ってるわけではありませんよ^^;)



どうでしょうか、とっても悲しそうな自分がいるけれども、その人に、あなたはどう思いますか、慰めの言葉をかけてあげたいと思いませんか?

そうしたらその人(泣いている自分)はどんな風に言うでしょうか?


「わかったふうなことなんかいわないでよ、私の気持なんかあなたにわかるわけないじゃない!」

泣いているあなたはそういって怒るかも知れません。



そんな悲嘆に暮れて泣きじゃくり、友達のなぐさめにさえ耳を貸そうとしないかわいそうなあなた。

そんなあなたを見て、さらにどうおもいますか?


「かわいそうによしよし、わかってあげることはできないけど、あなたの話を聞いてあげるわ。」

そう思いますか? それはいいですね。


「ぐずぐず甘えてんじゃないよ、たかが恋愛なんかでめそめそすんな、しっかりしろ!」

そう叫びたいですか? それもいいですね。


「いいじゃん、また新しい恋ができるじゃない。今度はもっといい男捕まえればいいじゃないの。」

前向きですね、そういって肩を叩いてあげますか?


どんな風に感じても実は正解なのです。それはあなた自身を客観的に見ることができたということなのだから。

悲しんでいるあなた自身を客観的に見ることができさえしたら、よくわかると思いますよ。


たとえ喪失した苦しみのうちにあなたがあったとしても、あなた自身はそこに一人の人間として確実に生きて残っているのです。

そしていろんな可能性を秘めた人生を、まだまだいくらでも広げていくことができるのです。そのことに気がつきます。

そうしたら冷静に、これから何をするべきかに気持ちが向かいます。



信じられないような悲しみに襲われて、そのストレスが心を襲うだけでなく、心身症として体に現れた時にも同じです。

そうして苦しんでいるあなたを、少し離れたところから見守ってあげて、かける言葉や、背中をどうさすってあげるか、どういう風に抱きしめてキスしてあげるか、考えてみてください。

冷静な気持ちであなた自身を見ることができれば、その苦しみが克服できることであるのが見えてきます。





今はとてもそんなこと考えられない?


わかりました、今すぐでなくてもいいです。

コップ一杯の飲み物を飲んで、できれば暖かいお茶を、無理ならお水でいいですから飲んで、それから、実際に部屋の隅のできるだけ高いところに目線を持って行って(椅子の上から立って見下ろすのでもいいです。)、あなたの部屋全体を見渡してください。

それから、ゆっくりあなたの場所に座って、そこからの目線を思い返してあなた自身を見て、かける言葉を考えてみてください。



さまよう心は、実はあなた自身の存在を実感できたときに、戻るところに戻れるのです。


どっしり落ち着いたら、改めてどうしたいか考えてみてください。

新しい恋を目指すのか、もう一度だけ戻るのか。

「彼の浮気ぐせ」を簡単に治す方法

いろいろとアシストしてくれる情報はありますが、

最後のゴールを決めるのはあなた自身です。
posted by ストレス at 16:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | 恋愛もストレスの元なんです